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 膝の痛みを予防するストレッチ 前述した3つの筋肉別に、室内でもできる簡単で効果的なストレッチを紹介します。 大腿四頭筋ストレッチ 1膝を伸ばして座ります。 2片方の膝を深く曲げ、後ろに寝ます。 3反対側も同様に行います。 芦屋市で唯一の膝に水がたまる（水腫）・変形性膝関節症専門整体院整体パーム ☆膝を伸ばすと「膝の裏」が痛い☆ 歩く時、立ち上がる時などに膝を伸ばすと「膝の裏が痛い」ことはありませんか？ そんな「膝裏の痛み」があるときに考えられる疾病には以下のものがあります。膝（ひざ）を軽く曲げた状態でテープを貼ります。 テープをヒザ下の脛（すね）の外側からはじめ、膝（ひざ）の内側を通し、ふとももの外側の方へ少し引っ張りながら貼っていきます。 STEP 02 ふとももの外側でテープをとめます。 STEP 膝のスポーツ障害 社会医療法人 若弘会 若草第一病院 大阪府東大阪市 膝の裏 伸ばすと痛い スポーツ

 そこで今回は小指対立筋の 基礎的な解剖学 の復習から ストレッチ方法 、そして 臨床で役立つ3つの特徴 について解説していきます。 是非これを読んで手関節・手部の治療に生かしてほし足の指の腹で摘むように意識する。 足底に力が入っているか意識してみる。 注意点： 右足のように足趾が噛まないようにする。 ①→②の流れで行なってください。 セット回数 10秒間キープを10回反復 ＊一番右の写真のように足趾が噛まないようにしてください。 右の写真のように行ってしまうと本来のエクササイズで鍛えられる部位が異なります。ストレッチの方法 フロアの上で正座をします。 フロアから臀部を浮かせ両足指を写真のように伸展させます。 自分の体重をかけながら足底筋をストレッチします。 足底筋にストレッチ感を得たらその状態を～30秒維持させます。 以後、必要に応じ、3 小趾外転筋 足の痛みの特化ラボ 小趾外転筋 ストレッチ